備賽期飲食分享 1
其實大家應該都會很好奇 我平常會吃些什麼對吧哈哈🤔
我也是人 我當然也很想跟大家一樣吃美食啦 只是因為如果要準備比賽的話 可能就要暫時忍耐一下 但其實也要看目前的身體狀況來界定你備賽的期限💣
平時備賽期間的飲食呢 就如上圖
這是我的午餐🥔🍳🍽️
其實備賽期間 每一餐的比例我們都會抓得很準確🛰️⏳
但是吃的再怎麼乾淨 我們都不會忽略掉三大營養素任何一項
三大營養素即碳水化合物 蛋白質 和脂肪
每個營養素都扮演著很重要的角色
缺一不可🚫
碳水化合物-給予我們日常活動的能量
蛋白質-肌肉的合成和修復
脂肪-能量最大的來源以及協助脂溶性營養素的吸收和利用
圖中我選擇了馬鈴薯來做我的碳水化合物 當然地瓜或白飯也是可以的🥔
但相對的 馬鈴薯的熱量較白飯低碳水的成分也相對的比較低🍚
蛋白質的部分我就選擇了雞胸肉和鯛魚
雞胸肉和鯛魚都是脂肪極低和蛋白質豐富的肉類
是個不錯的選擇
脂肪的部分呢我會就會攝取蛋黃或堅果
這兩種都是屬於好的脂肪🥚
蔬菜的部分我就選擇了花椰菜啦
花椰菜的蛋白質含量也是蔬菜類裡面含量最高的喔
午餐的分享就到這裡咯😊
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